Descontracturarse

 

 

 

  • Utilizando el propio peso del cuerpo para aplicar presión, rodar hacia delante y hacia atrás sobre el área rígida por 60 segundos.
  • Dedicar tiempo extra directamente sobre los nudos de la espalda, piernas, glúteos y brazos.
  • Evitar rodar por áreas con huesos.
  • Rodar en el área dañada en la mañana, al medio día y antes de dormir.
  • Elongar grupos musculares en tensión.
  • Para prevenir contracturas o dolores se recomienda usarlo todos los días.

 

Espalda Alta (Espina Toráxica)

Rodar por la espalda después de un largo día de trabajo frente al computador o después de un paseo largo en bicicleta.

  • Parte acostándote de espaldas con el Fit&Roll debajo de los homóplatos. Cruza los dedos y pon los detras de la cabeza para sujetarla.
  • Empuja con tus pies hacia adelande y hacias atrás rodando por la espalda alta.
  • Rueda por los homoplatos hasta la mitad de la espalda por 60 a 90 minutes.

 

Gemelos

Este ejercicio es perfecto después de correr por largo rato.

  • Siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Cruza la izquierda por sobre la derecha con el Fit&Roll debajo del gemelo derecho.
  • Levante los glúteos del suelo sosteniendo el peso del cuerpo con los brazos y el Fit&Roll.
  • Rueda desde debajo de la rodilla hasta el tendón de Aquiles.
  • Repítelo se 30 a 60 segundos y cambia de piernas.
  • Cuando encuentres un punto doloroso, quédate ahí y deja que la carne del músculo se hunda en el Fit&Roll.

 

Gúteos

Si tus rodillas te están molestando, no te olvides de rodar en tus glúteos.

  • Siéntate en el suelo con el Fit&Roll debajo de tus glúteos.
  • Rueda hacia adelante y hacia atrás el largo de tus glúteos por 30 to 60 segundos.
  • Si encuentras un punto de dolor, continúa rodando de un lado hacia el otro.

 

Tibias

  • Parte en tus manos y rodillas con el FIt&Roll debajo de tus tbias justo debajo de las rodillas.
  • Mantén tus manos quietas y rueda con tus rodillas hacia tus manos, llevando el FIt&Roll casi hasta tus tobillos.
  • Rueda de 30 a 60 segundos.
  • Cambia el ángulo girando hacia la derecha para que la tibia derecha tenga más contacto con el Fit&Roll por unas pocas repeticiones y luego gira hacia la izquierda.
  • Bonus: Esto trabaja tus abdominales y el centro del cuerpo también.

 

Pecho

Perfecto después de hacer pres-banca

  • Acuéstate boca abajo en el suelo con un brazo extendido con el Fit&Roll hubicado en la axila del brazo extendido.
  • Rueda bajo el brazo y ese lado del pecho de 30  60 segundos.
  • Algún punto de dolor? Mantén la posición para un que se suelte bien.

 

 

 

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