TABLA DE EJERCICIOS

Selecciona dentro de la tabla de ejercicios según lo que desées trabajar.

Realiza los ejercicios de 30 a 60 segundos dependiendo la necesidad.

Pecho:

Sitúa el FIt&Roll verticalmente detrás de la espalda. La cabeza debe quedar colgando al igual que el coxis. La piernas flectadas a la altura de los hombros. Este ejercicio sirve para relajar las caderas y cuello. Si extiendes los brazos a los costados junto con la exhalación estarás trabajando la apertura en el plexo.

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Lumbares:

Sitúa Fit&Roll en la mitad de tu espalda. Avanza con tus pies hacia ti haciendo que Fit&Roll ruede por tus lumbares. Repite el movimiento hacia adelante y hacia atrás. Para este ejercicio debes contraer los abdominales para mantener el control de tu cuerpo.

Arco:

Sitúa el Fit & Roll en la mitad de la espalda en forma horizontal. Con las manos debes sotener la cabeza y lentamente cuando exhales lleva tu cabeza hacia el suelo estirando la espalda. Los glúteos deben permanecer apoyados en el suelo.

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Homóplatos:

Sitúa el Fit&roll en la mitad de tu espalda. Sostén tu cabeza con tus manos y contrae abdominales. Piernas flectadas a la altura de los hombros. Camina hacia adelante con lo pies haciendo que Fit&Roll ruede hacia tus homóplatos. Repite hacie el lado contrario.

Cuello:

En la misma posición anterior, pero lleva el Fit&Roll detrás de tu cuello. Intenta posar tu cuerpo en el suelo. Anda regulando la intensidad con tus piernas y en conjunto con tu respiración.

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Equilibrio:

Párate sobre Fit&Roll con las piernas a la altura de los hombros e intenta mantener el equilibrio. Intenta realizar una sentadilla.

También puedes intentar equilibrarte con el Fit&Roll de forma horizontal en el suelo. Con un pie adelante y el otro atrás. Ocupa tus manos para ayudarte.

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Sentadillas:

Busca una pared lisa. Párate de espaldas a ella con el Fit&Roll entre tu cuerpo y la pared justo arriba de tus glúteos. Comienza a bajar flectando las piernas. No olvides que la sentadilla debe llegar a la posición de 90º y no más abajo que eso. Luego vuelve a subir.

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Elongación Cuádriceps:

Fit&Roll se puede utilizar para elongar distintos músculos. Este actúa como cojín entre el suelo y el cuerpo.

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Abdominales:

Sitúa el Fit&Roll justo debajo de tus rodillas, el cuerpo estirado como se ve en la figura, debes tener cuidado con no arquear la espalda. Los brazos a la altura de los hombros. Lleva las rodillas al pecho intentando mantener siempre la espalda recta. Luego vuelve a la posición inicial.

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Movilidad Glúteos:

Para poder soltar la zona del gúteo tensa, siéntate sobre el Fit&Roll, apoya tus manos en el suelo y rueda hacia adelante y hacia atrás. Anda regulando la intensidad con tu peso corporal y manos.

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Movilidad Izquiotibiales:

Sitúa el Fit&Roll justo arriba de la rodilla (por abajo). Manos apoyadas en los costados, gúteos elevados. Mueve el cuerpo hacia adelante y hacia atrás haciendo que el Fit&Roll ruede justo hasta abajo de los glúteos. Regula la intensidad con los brazos sosteniendo más o menos el peso corporal.

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Movilidad Gemelos:

Sitúa el Fit&Roll justo debajo de la rodilla (por abajo). Manos apoyadas en los costados, gúteos elevados. Mueve el cuerpo hacia adelante y hacia atrás haciendo que el Fit&Roll ruede justo hasta el tobillo. Regula la intensidad con los brazos sosteniendo más o menos el peso corporal.

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 Movilidad Cuádriceps:

En posición decúbito abdominal, apoyándo los codos en el suelo a la altura de los hombros, mantén la espalda recta y rueda hacia adelante y hacia atrás desde arriba de la rodilla hasta abajo de la cadera.

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Movilidad Banda Iliotibial:

 Ubícate de costado, con el Fit&Roll justo arriba de la rodilla. Cruza la pierna de arriba por adelante de la pierna estirada, ambos brazos apoyados en el suelo. Rueda hasta la cadera y luego vuelve. Debes ir regulando la intensidad con los brazos y pies.

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